na mase

Może ktoś wstępnie napisze jakie panują proporcje mędzy BTW i ilosc kalorii. do tej pory moja dieta byla typowo redukcyjna wiec na mase ciezko powiedziec jak moj organizm bedzie reagowal ( mam tendencje do przybierania tluszcyku) w:40% b:30% t:30% kalorie 2700 megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

[...] zazawyczaj jest zamknieta. Mam jeszcze pytanie czy mozna wziaz np dzien 1 i 2 z progrmu 21 a 3 dzien (plecy biceps i przedramiona ) z programu 22? Chcialbym sie tez dowiedziec czy bedzie cykl w ktorym bedziemy stosowac mniej powtorzen a wieksze ciezary bo tak sie robi tez na mase z tego co wiem. A tak poza tym to swietna robota , gratuluje.

jak zauwazylem byles juz tam i napisales "oj" nic nie zmienilem poniewaz jest to plan z 3 gr. na mase ktory sam proponujesz!!! ale chcem abys zobaczyl czy do kazdego cwiczenia dobrze powpisywalem serie i powtorzenia poniewaz w 3 gr. jest podany plan bez wpisaney seri i powtorzen przy cwiczeniach aj a se tam powpisywal serie i powt. [...]

Michail mam pytanie. Zaczolem czykl na mase (pierwszy) dzien1: nogi +barki + bic dzien2: klatka+tric+brzuch dzien3: Grzbier+bic barki zdarza sie zregenewowac przed klatka?? Dzien1-wolne-dzien2-wolne-dzien3

i ieszczed jedno jak bym chcial sie podlaczyc do was co mial bym zrobic >?/ od którego cyklu zaczac czy mialbym nadrabiac czy moze zaczac od jakiegos cyklu na mase i teraz zrobic zwami nastepny cyklik ??

No cóż... Ja jadę przez ten tydzień starym treningiem na masę... Jak będzie rozpiska to wprowadzę zmiany w życie. Nie wytrzymałbym kolejnego tygodnia bez ćwiczeń

Michail wszysy polecają treningi 3 dniowe na mase , czy po 9 miesiącach treningu ten 4 dniowy był by efektowniejszy? Jezeli chodzi o przyrost?

Ok to pojade z wami.A ta cyklicznosc 2 w grupie 3 tez bedzie na mase?

[...] fote jak to wygladalo na przestrzeni 6lat. Problem w tym ze nigdy do konca nie zredukowalem i stalem w miejscu. +6g na masie. -5na redukcji i sie cieszylem. Wracalem na mase i bylo tak samo. Dlatego odradzam osobom o malej wiedzy maso-redukcje miesieczne. O malej wiedzy glownie o sobie. To byl moj blad. A ze mam typ budowy jaki mam - czystej [...]

[...] do takiego momentu ze jak nie dodam kalorii to waga stoi a jak dodam to rusza ale sporo fatu tez wtedy wpada no nic bedziemy działac odliczam dni az w koncu zaczne mase teraz tez tak sobie w głowie zapisałem ze przez te 6tyg starac sie utrzymac jak najlepszy bf% zeby było dobre wejscie na mase, wiec jak cos podjem podejdzie woda to od [...]

Teoretycznie teraz szybciej przyredukuje to później będzie lepsza wrażliwość insulinowa, więc chyba teraz lepiej zrobić szybszą redu i wbić na mase, niż ciągnąć mase już pewnie na gorszej wrażliwości na inse, ale nie wiem dokładnie jak to jest w przyadku CBL ;-)

[...] i 3 - typowo na masę jakos mnie nie jrałąo nigdy ukladanie czy rozumienie ulozenia sensownego planu ale z tego co zrozumialem to czesc pierwsza i polowa drugiej jest skierowana na aktywnacje CUN co sie przelozy na wiekszy wzrost/aktywacje wlokien szybkokurczliwych = wieksza mase miesniowa Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-22 16:13:48

Ja podobnie. Z tym, ze urlopem koncze redukcje a zaczynam mase. Planuje jakiegos lasta w 1/2/3 tygodniu wrzesnia i do tego czasu lece na IFie twardo. Potem tydzien urlopu na AI -> powrot do domu, tydzien jakiegos LCHF i rebound/reverse na mase. Oczywiscie protokol Solarosa pojdzie w ruch na urlopie :)

[...] jedyny urlop w roku (dluzszy) nie chce sobie zalowac ale tez nie bede zrec jak swinia. Swoje zalozenia osiagnalem, siedze dalej na IF bo... sie przyzwyczailem ;x Chce wejsc na mase i przymasowac z 3/4 miesiaca by znowu 2 miesiaca pociac. Jakbys to rozegral ? Redukcja do urlopu ? Wczesniej wrzucic mase zeby na urlopie nie zepsuc tego z redukcji ?

czemon robia mase ale w tym momencie dorzucaja tluszczy od czego zaczac ? generalnie warte uwagi ph z tego co widze to mdro, trenadrol, sus 500, epithin i halodrol przy czym h drol i epithin to bardziej ph kosmeytczne. Albo do robienia lepszej, ale mniejszej masy czy wycinki na mase ludzie stosuja pare polaczen albo solo albo Ci bardziej [...]

[...] w tłuszcz odzłozy zle zjdałem jeden kawałek czekloday a pózniej juz nimogłem si.ęoderawac dobył mój ostatni raz dlatego ze o lutego zaczynam rzezbe do wkacj i po wakacjach mase wię slodyczy juz wogule nie bede jadł stosowałem teraz diete na mase 8 msiecy i tylko 5 razy jdałem wiecej w tym 2 razy słodycze i tym 2 razem było dzisaj zjdałem [...]

Wg planu co tam patrzylem jest duzo ale maks to 15 i sadze ze taka ilosc na izolacje jest dobra(jako dolna granica) Bo na mase to za duzo :) Zle przeczytales, jesli mam w przysiadzie, pompkach na poreczach etc RAMPA 6to robie to cwiczenia typowo silow czyt. dlugie przerwy jezeli mam cwiczenie w zakresie powt-12-15 to robie gorna granice ale juz [...]

[...] przejscie z ckd na zone) na koniec dzieki za wszystkie rady dotyczace ckd,od dzis jestem juz zwolennikiem opierania diet bardziej na tluszczach niz weglach nawet na mase dlatego wybieram diete ZONE a nie jakies tam 60% kalri z wegli tj,ok.6 gram na kilo,na ZONE to bede jadl maks ze 4 gram wegla na kilo a reszta z tluszczy,wiadomo posilek [...]

[...] ruszy z dnia na dzien bo też o to nam chodziło zeby jak najszybciej do tego momentu doprowadzić, po cichu liczę na to ze w 2 tyg zrobie wiecej jak do tej pory ;) a potem na mase wiesz wiele czasu nie bedzie bo z 8tyg zeby potem z 13tyg było do pierwszego startu, no chyba ze cos dadza jeszcze wczesniej np Ostrawę ale to nie wiecej jak 2 tyg [...]

Wiesz co Michał to akurat nie było zalecenie Adasia ;-) ale zobaczymy jak to się sprawdzi, napewno przed wejsciem na masę jeszcze na kilka/kilkanaście dni wejde w deficyt co by lekko sie przygotować lepiej pod mase :D A to w sumie mnie zaskoczyłeś :) Pewnie wyjdzie na plus bo będziesz świeży przed masą :)